[...] 1.Wspiecia na palce stojac 3x12 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 3.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 DAWKOWANIE Mono (3 tygodnie) DT: 1 tydzień cyklu: 15g po treningu 2 i 3 tydzień: 10g po treningu DNT: te same dawki o tej samej porze M3 i KA (4,5,6,7 tydzień) m3 DT: 6kaps po treningu DNT: 6 kaps w jego porze KA DT: 3 kaps po [...]
Witam szanownych forumowiczow. Mam kilka pytan ale droga wstepu cos o mnie wiek 27 wzrost 187, waga 81 kg, trening: 2 x w tyg sporty walki, 90 min wysilku, po treningu zlany potem, silownai od 3 miesiecy 3 x w tygodniu trening na silce na wszystkie grupy + 30 min aeroby po treningu, rano lub wieczorem cel - kondycja, zdrowa sylwetka, zarysowane [...]
[...] W pierwszej części tekstu omówiłem niektóre pułapki czyhające na panie chcące uzyskać życiową formę sylwetkową. Omówię przykładowy plan treningowy z jakiego możesz skorzystać, jeśli masz do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu. Jeśli masz do dyspozycji więcej czasu – w dni wolne od treningu oporowego możesz [...]
[...] 9:00 50g muesli + 25g słonecznika do tego + 200g jogurtu greckiego 12:00 makaron 200g + połowa piersi z kurczaka lub udko 15:00 gain bolic 6000 porcja 100g 16-18 trening od razu po treningu gain bolic 50g + ryż 150g z puszką tuńczyka ostatni posiłek to jakaś lekka kolacja około max 21:00 - jakieś dwie kanapki z wędliną. Pierwszy [...]
[...] prog gdzie konfortowo zbija mi sie wage do zawodow, na aktualnej diecie waga ta mi sie trzyma dobrze, sila, moc, wytrzymalosc ida do gory ;) Jest to dwutygodniowy oboz Plan treningowy na obozie: 7.15 rozruch 8.15 sniadanie 11.15- 13.45 pierwszy trening 14.15 obiad 17.00-19.00 drugi trening 19.30 kolacja 22.00 cisza ;D Taki cykl trwa 3 dni po [...]
[...] myślę, że około 15%, postaram się wrzucić zdjęcia na dniach Aktywność w ciągu dnia : obecnie żadna, wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross trening w domowym zaciszu, pozostałe dni czyli 4x w tygodniu mam zamiar biegać, poza tym jeszcze w ciągu tygodnia jakieś rekreacyjne wypady na rower z kolegami Odżywianie : [...]
Witam prosił bym bardzo o pomoc w rozpisaniu cyklu ewentualnie zmian :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 97 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. 6. DIETA:Staram się odżywiać zdrowo i dostarczać ok 3k kalorii dziennie. Ze względu na pracę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie mój [...]
Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan wzięty z tematu niżej choć ciężar trochę zmniejszony. http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s8.html Intensywność moich treningów 3-4 dni :) Pytania na końcu będą. Najszerszy grzbiet ( Lekko plecy) - podciąganie 4x20 - wiosłowanie 4 serie, 12x35kg, [...]
WIEK:22 2. WAGA: 120 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:128 -udo:88 -talia 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany4g / kg -tłuszcz: 1.1g / kg 4000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo za gowniarza, w lipcu pierwszygo cyklu na propie 150mg e2d do listopada Zmiana w trakcie cyklu na cyp + [...]
[...] 88kg przy wzroście 163cm. Dieta to podstawa więc postaram się ją mu ułożyć. Stosował wcześniej jakieś herbatki oczyszczające. Moje pytanie to brzmi czy na samej diecie bez treningu schudnie? I czy pomoże w tym np. TSE. Jeśli trening będzie naprawdę niezbędny to postaram się go namówić do tego. Dodam jeszcze że pracuje na 3 zmiany, tzn. przez 4 [...]
[...] trochę zbędnych kg ratując możliwie jak najwięcej mięsa(łapa 45 cm, klata 127 cm) Priorytet to oczywiście brzuch i w zasadzie tylko brzuch jest zatłuszczony. Diete już mam trening też plus aeroby oczywiscie:) Mam do tego BCAA zeby ratowac jak najwiecej miesa plus dzisiaj dokupie sobie jakieś białko. Moje pytania są następujące: 1. Jak brać [...]
[...] jego ilość nie przekracza 2x80=160g. -nie wliczam kaloryczności warzyw, poza wiadomo warzyw typu kukurydza, soja, groch. -Warzywa jako składnik każdego posiłku poza przed treningowym Posiłek1: -30% zapotrzebowania dziennego -Skład głównie z białka i węglowodanów łatwo wchłanianych. Posiłki 2,3,4 ze względu że jestem w pracy mają być lekkie i [...]
Witajcie, jest to mój debiut jeśli chodzi o P&P, także proszę o ocenę. Wiek -23 lata, Waga -76kg, po okresie redukcji, cel -- budowa masy mięśniowej, dieta wysokowęglowodanowa z nadwyżka około 20%(ektomorf), praca biurowa. Trening w formie serii łączonych. Max 45s przerwy miedzy seriami. Planuję bazowaćna wiekszej liczbie powtórzeń. [...]
[...] WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 371g -węglowodany: 440 plus do tego 60gram carbo w dni treningowe -tłuszcz: 70g lniany olej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli zawsze tesc na zmiane z boldem,deca,npp, meta,wino .. 8. TRENING: typowy split 9. [...]
Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem przejśc na trochę wyższy level. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń z podziałem na 3 dni treningowe w tygodniu, waże 71 kilo, 184cm, 25 lat. Budowa jest raczej ektomorficzna (takie geny w rodzinie) tylko że o ile jestem szczupły w ramionach i klatce to jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie [...]
[...] pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o której lekjcę skończę [...]
Chodze na siłownie (regularnie) juz jakies 3 miesiące.Przez ten okres robiłem trening ogólnorozwojowy i teraz chcem juz podzielic sobie trening na partie miesni.Zaplanowałem to tak: Poniedzałek:KLATKA i BICEPS Wtorek:PLECY, BARKI, TRICEPS Czyli sa dwa dni treningu po nich robie jeden dzien przerwy i znowu dwa dni treningu i jeden dzien przerwy i [...]
[...] wszyscy mówią, że mam sylwetke jakbym ćwiczył od lat na siłowni i generalnie byłoby ok gdyby nie te cycki i brzuch. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a tak jak pisałem wyżej ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się [...]
[...] pierwsze 3 dni potem , 3-4 dni 40 mcg i potem do końca 60 mcg Pech taki ,że uszkodziłem kolano ,że na co najmniej 3-4 miesiące nie mogę biegać co wyklucza robienie aero po treningu.Czy dobrym wyjściem będzie wskoczenie teraz na ckd? Ładowanie co 14 dni.Tak polecę 8 tyg albo i dłużej (jak długo można być na ckd?) Na siłownię będę śmigał [...]
Witam. Dzisiaj robie ostatni cieżki trening siłowy na około 95% CM, przed moimi pierwszymi zawodami w 3boju :), w palnie obliczyłem własnie tan dzien na ostatni ostry trening i zostaja 4 dni na regeneracje, co polecacie zebym robił przez te 4 dni , dietka oczywiscie jest, mysle wyskoczyc na basen i 1 lub 2 lekkie treningi 60-70 %, co o tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
